Дихання займає центральне місце у практиці медитування. Це чи не найпотужніший спосіб заякоритися у поточному моменті. Тому одна з простих та ефективних порад для новачків у майндфулнесі звучить так: побудьте зі своїм диханням. Спостерігайте за ним протягом цілих двох або трьох хвилин впродовж дня.
Існує декілька причин, чому дихання є таким важливим. По-перше, оскільки акцент медитацій не у релаксуванні чи зануренні у сон, для нас може бути корисним сфокусуватися на «рухомій цілі», якою стає наше дихання. По-друге, це допомагає нашій увазі не перевтомлюватися, тому що ми також переводимо її до нашого дихання, яке завжди присутнє у нашому тілі, хоча ми не завжди помічаємо цього.
І, звісно, дихання має символічне значення – без дихання нема життя і дихання теж може вчити нас життю. До прикладу, завдяки тому, що ми можемо затамовувати подих чи пришвидшувати ритм дихання, воно вчить, що є щось, що ми можемо контролювати, але водночас показує, що у цьому теж є певна міра. Ми не можемо завжди контролювати дихання, як не можемо контролювати все і завжди у своєму житті. Дихання вчить смирення. Речі або події також мають свій плин і це природно. Невідомість – така ж природна частина нашого життя, як і дихання, яке повертається у свій звичний потік.
Це підводить до другої важливої речі, про яку нам нагадує дихання, – зміни присутні і можливі. Коли, до прикладу, ми налякані чи схвильовані, ми дихаємо уривчасто і збито, проте через деякий час наше дихання приходить у норму і до нас повертається спокій. Що би ми не переживали чи якими би не були обставини, вони минають.
Якщо ми не завжди можемо впливати за зовнішні обставини, то можемо вибирати своє ставлення до них. У цьому теж допомагає дихання, бо воно впливає на наш емоційний фон. З досліджень ми знаємо, що декілька усвідомлених вдихів-видихів допомагають переключити нашу нервову систему із «симпатичної» на «парасимпатичну». Умовно кажучи, зійти з «реактивного» режиму на «проактивний», коли ми можемо зробити паузи, щоби вирішити, як діяти далі.
Це викреслює іншу особливість дихання. Ми можемо використовувати його, щоб стишитися. Воно допомагає спостерігати за нашими емоціями, приєднатися і прийняти їх. Фокусуючи увагу на диханні, ми водночас заземляємося і маємо змогу «реєструвати», помічати емоції, а це часом дає добру паузу для прийняття більш зваженого рішення.
Дихання наближає нас до єдності. Повітря всередині нас стає одним цілим із повітрям у світі, який довкола нас.
Крістоф Андре «Майндфулнес. 25 способів прожити момент крізь мистецтво»
Щаслива та спокійна людина – це здорова та обізнана особистість!
Подбайте про своє ментальне здоров'я та розкрийте всі його потреби за допомогою наших онлайн-курсів. Вони спрямовані на подолання стресу, вирішення емоційних проблем і відновлення внутрішньої енергії і сили для повноцінного життя.
Commenti