Незалежно від того, лежачи, стоячи, у квітці лотоса чи в будь-якій іншій позі, медитація служить для створення комфортного, чистого простору всередині себе, з яким можна спілкуватися в будь-який момент.
Що таке медитація
Медитація - це стан розслабленої зосередженості, в якому людина здійснює відчужене спостереження за тим, що відбувається.
Медитація - це психічна вправа, спочатку виникла як частина духовно-релігійної практики, яка виконується, як правило, шляхом концентрації уваги на одному об'єкті, найчастіше внутрішньому, наприклад, на диханні (медитація концентрації уваги), або за допомогою відстороненого спостереження за тим, що відбувається в даний момент, тобто тут і зараз (медитація відкритого спостереження), не дозволяючи людині застрягати у своїх думках.
Медитація є індивідуальною практикою, хоча її часто виконують у групах. Той, хто практикує, утримує своє тіло в положенні сидячи протягом певного періоду часу, заплющивши очі, або залишаючи очі відкритими. Крім сидячої медитації виділяють медитацію під час ходьби.
Безпосередньою метою самого процесу медитації, як правило, є утримання уваги на обраному об'єкті якомога довше, що зрештою призводить до підвищення рівня свідомості.
Коли ви спробуєте свідомо контролювати фокус своєї уваги, ви помітите, що ваш розум зовсім не звик до таких хитрощів.
За довгі роки відсутності у вашому житті медитативної практики найбільш природною для вашого розуму стала звичка блукати, вирушаючи в різні куточки вашої пам'яті або генеруючи думки про майбутнє. Замість того, щоб повністю сконцентруватися на об'єкті медитації, вас постійно відволікатимуть думки про повсякденне життя.
Блукаючий розум є нормою для недосвідченої в усвідомленості людини. Тому, в черговий раз помітивши, що ви відволіклися, м'яко повертайте увагу до об'єкта медитації. Якщо одним реченням, то з технічного боку, медитація - це сукупність циклів фокусування уваги на об'єкті медитації, які змінюються відволіканням уваги, а потім його поверненням, після чого знову відволікання, потім повернення і т.д.
Медитація не є спробою придушення чи позбавлення негативних думок, дивовижним сидінням у позі лотоса чи способом стати прихильником буддизму. Це не релаксаційна вправа, молитва, самогіпноз чи читання мантр. Медитація не є прерогативою ченців, релігійних людей, бородатих індійських гуру, лам Тибету або святих.
Медитація - це проста вправа з розвитку усвідомленості, яку може робити кожен. А я можу допомогти вам робити це правильно.
Мета медитації
Медитація бере своє коріння в індійських релігійних навчаннях і практиках, таких як індуїзм, буддизм, джайнізм, адвайта-веданта, йога, в основу яких лягли Веди — одні з найдавніших священних писань. У цьому контексті метою медитації є пробудження (просвітлення), пізнання Абсолюту, реалізація свого істинного «Я», досягнення самадхи, саторі, мокші, нірвани чи єдності з Богом.
Подумайте на мить: все, що ви спостерігаєте навколо себе, є суб'єктивним відображенням об'єктивної реальності за допомогою вашого розуму. Все, що ви бачите, чуєте і відчуваєте, це образ, картинка, яка вимальовується за допомогою вашого розуму і знаходиться у вас в голові. Але ваш розум є художником, який малює правдоподібні полотна не лише неба, природи та міст. Його також тягне братися за портрети, улюбленим персонажем яких виступає ваше власне «Я», що ототожнюється вами зі своїм тілом та особистістю, яка настільки ж суб'єктивна, як і решта.
Медитація є практичним засобом заспокоєння розуму із єдиною метою відпустити наявні суб'єктивні упередження, засновані на концептуальному мисленні, тобто на нескінченному потоці думок, що приходять до вас, і побачити реальність такою, якою вона є насправді, відкрито і ясно. Це не означає, що зелена трава в результаті просвітління стане для вас синьою, оскільки сенсорні рецептори вашого тіла залишаться незмінними. Однак, коли потік думок (внутрішній діалог, роздуми про минуле та майбутнє) буде зупинений протягом достатнього для пробудження часу, суб'єктивний образ вас самих, вашого «Я», докорінно зміниться, одночасно змінивши ваше ставлення до навколишньої дійсності.
Ви зрозумієте, хто ви, а точніше, ким ви не є. Вам буде дивно і незвичайно усвідомити, що ви не є ні вашим тілом, ні вашим розумом. Ви - щось, але ви не тіло. Ви – чиста свідомість.
Художник, фарби, а також результат діяльності художника у формі ментальних зображень, що виникають, - це підступи розуму, а полотно, на яке наносяться зображення, тобто те, що переживає досвід, — це свідомість, і це ви, і це Абсолют.
Таким чином, медитація дозволяє вийти за межі розуму та пізнати свою справжню природу — природу будди (просвітленої людини), яку можна описати як світ, щастя та блаженство.
Однак більшість звичайних людей не ставить собі за мету пробудження. Навіщо тоді потрібна медитація?
Справа в тому, що побічним ефектом медитації є велика користь для здоров'я, завдяки чому вона здатна буквально змінити людину зсередини на краще. З дитинства кожного з нас підштовхували до вивчення зовнішнього світу, але ніхто не говорив, що знаходиться в нас усередині. Тому ми, намагаючись дізнатися якнайкраще за інших, як і раніше, залишаємося чужими самим собі. Відсутність розуміння себе є однією з основних причин, через які наші стосунки з іншими людьми зазнають краху, а також у зв'язку з чим у нашому житті часто переважають плутанина та розчарування.
Медитація дозволяє краще зрозуміти себе, підвищити рівень усвідомленості, набути контролю над вічно метушливим розумом, а отже, і над своєю долею. Медитація сприяє подоланню стресу , покращенню концентрації уваги, і в цілому робить життя щасливішим. Деякі люди медитують просто тому, що така практика дозволяє їм почуватися краще. Інші намагаються набути спокою та врівноваженості, краще впоратися з кризовими етапами в житті, позбутися безсоння, а також шкідливих звичок та інших залежностей.
Користь медитації:
Поліпшення здоров'я, позбавлення шкідливих звичок, підвищення імунітету, зниження артеріального тиску, скорочення больового синдрому.
Підвищення рівня щастя, збільшення позитивних емоцій, подолання депресії, зниження занепокоєння та рівня стресу.
Поліпшення стосунків з іншими людьми, розширення соціальних зв'язків та розвиток співпереживання.
Підвищення самоконтролю за рахунок управління реакцією на емоції і події, що виникають.
Розвиток мозку у прямому сенсі за рахунок збільшення обсягу сірої речовини у деяких областях.
Розвиток усвідомленості, підвищення працездатності, покращення пам'яті та уваги, здатності до багатозадачності, а також до нестандартного та творчого мислення. #медитація #усвідомленість #розвиток
Comments