Чи замислювались Ви колись над тим, чому, живучи, навіть, у більш-менш безпечних умовах, люди стикаються з хворобами? Головні болі, проблеми зі шлунком, коливання тиску чи надлишкова вага – чому це відбувається, навіть коли всі аналізи показують норму?
А відповідь на це питання криється в особливостях сучасного світу, де стрес стає невід'ємною частиною повсякденного життя. І тут важливо розуміти, як тривале перебування у стресовому стані впливає на наше фізичне та психічне здоров'я.
В Україні, крім повсякденних життєвих турбот, ситуація доповнюється ще й воєнними діями. За неповні два роки повномасштабної війни в Україні, статистика сигналізує про те, що понад три чверті населення перебувають у стані постійної напруженості та стресу. Це не просто цифри; це реальні життєві історії, які несуть важкий груз випробувань та турбот.
Відповідь на питання, що таке стрес, дуже проста. Це природна реакція організму людини на зовнішні подразники. Вона активує внутрішні резерви, покращує розумові здібності й підвищує силові показники.
Чому ж тоді стрес вважається негативним явищем? На жаль, його позитивні ефекти проходять дуже швидко, а от негативні наслідки лишаються з нами надовго. Розповідаємо докладніше, як визначити стресовий стан, до чого він призводить і як з ним боротися.
Ознаки стресу
Рідкі короткочасні подразнення призводять до миттєвого підвищення артеріального тиску, збільшення частоти серцевих скорочень, приливу сил і прискорення мислення. Ознаки стресу також включають напруження м’язів шиї, плечей і спини, дратівливість, злість і тремтіння кінцівок. Якщо подразник зникає, ці симптоми швидко проходять, лишаючи по собі відчуття втоми та апатії.
Але, на жаль, більшість людей у сучасному світі стикаються з проблемами кілька разів на день. Це призводить до постійного подразнення нервової системи. У такому випадку симптоми стресу залишаються з нами надовго — місяцями чи навіть роками.
Вони включають:
хронічну втому;
знижену працездатність;
погіршення пам’яті;
зниження розумових здібностей;
дратівливість;
неконтрольовані перепади емоцій;
збільшення апетиту, особливо до солодкого;
звичку до куріння та вживання алкоголю;
порушення сну.
Яким буває стрес?
Короткочасні подразнення викликають швидку реакцію. Такий стресовий стан, що швидко проходить і не лишає тривалих проблем, називають еустресом. У ньому немає шкоди. Навпаки, він корисний для фізичного здоров’я та інтелекту людини.
А от хронічний стрес, який триває тижнями, місяцями й роками, спеціалісти прирівнюють до захворювання. Якщо його не лікувати, він стає причиною важких психічних і фізіологічних порушень. Для нього створений спеціальний термін — дістрес.
Звичайно, людина не занурюється в такий стан за один день. Тому важливо знати, які є стадії стресу, щоб розуміти, як він розвивається.
1. Загальна реакція тривоги
Нервова система починає адаптуватися до нових реалій. Будь-яке подразнення викликає гострий емоційний стрес. Людина постійно відчуває дискомфорт і не може розслабитися.
2. Резистентність
Відбуваються фізіологічні зміни. Збільшується кількість гормонів адреналіну й кортизолу. Підвищується кров’яний тиск, печінка починає запасати глікоген, що призводить до утворення надлишкової ваги.
3. Виснаження
Ендокринні органи перестають нормально виконувати свою функцію. Негативні наслідки стресу на цій стадії включають пригнічення імунної системи, психічні розлади та погіршення роботи внутрішніх органів. Залежно від гостроти подразнення й витривалості організму це може призводити до важких захворювань чи навіть до несумісних із життям станів.
Пропоную прослухати відео - стендап провідного вченого у галузі нейробіології Роберта Сапольскі з гарним українським перекладом:
Роберт Сапольські у своєму захоплюючому виступі розповідає про те, як буденні стресові ситуації активують реакцію "боротьба або втеча" в організмі. Ця реакція виносить на передній план адреналін та інші гормони, які, в свою чергу, підвищують тиск, глюкозу та холестерин. Якщо ця стресова реакція стає постійною, можуть виникнути серйозні проблеми...
До чого призводить хронічний стрес?
Перше, що відчуває людина — погіршення самопочуття. Психологічний стрес відіграє дуже велику роль у нашому житті. Нестабільний емоційний фон, знижена активність та самотність призводять до тяжчих наслідків, які вже відчуваються на фізіологічному рівні.
1. Серцево-судинна система: Хронічний стрес може призводити до прискореного серцебиття, підвищення артеріального тиску та збільшення викиду гормонів. Це створює серйозні передумови для серцевих нападів та інсультів, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
2. Нервова система: Тривалий стрес може виснажити нервову систему, викликаючи проблеми з іншими системами організму. Постійний стан напруження може спричинити м'язові болі, дратівливість та вплинути на ефективність роботи головного мозку.
3. Ендокринна система та пригнічення імунної системи: Глюкокортикоїди, які виробляються під час стресу, важливі для регуляції імунної системи. Однак їх довготривала дія може порушити цей баланс, пригнічуючи імунітет і роблячи організм вразливішим до захворювань. Негативні наслідки стресу можуть включати зниження кількості лімфоцитів, Т-клітин і білка інтерлейкіна. Це призводить до збільшення частоти простудних захворювань та ризику інфекцій.
4. Репродуктивна система: Хронічний стрес може впливати на лібідо та репродуктивні функції, призводячи до порушень в цій системі. Це може викликати проблеми зі здатністю зачати дитину та впливати на загальне репродуктивне здоров'я.
5. Хронічні захворювання: Стресові стани асоціюються із серйозними хворобами, такими як ішемічна хвороба, гіпертензія та тахікардія. Це може призвести до розладів травної системи та раннього розвитку хвороби Альцгеймера.
6. Психопатологія: Депресивні стани, безсоння та психологічне виснаження — це тільки кілька наслідків впливу стресу на психічне здоров'я. У важких випадках стрес може призводити до бажання наносити тілесні ушкодження чи суїцидальних думок.
7. Раннє старіння: Фізіологічний стрес може додати років у зовнішньому вигляді, впливаючи на м'язову систему, шкіру та волосся. Провисання, зморшки та інші ознаки раннього старіння можуть виявитися результатом тривалого стресу.
Звідки береться стрес?
Кому, як не українцям, зараз знати, що є причиною стресу?!...
Але стрес, викликаний війною, відрізняється від повсякденного, оскільки, здебільшого він перевищує нашу здатність адаптуватися та змінюватися.
Війна – процес тривалий та напружений. Як стресовий фактор, який не може бути усунений в короткі терміни, він продовжує впливати на нас фізично, морально, психологічно і психічно...
Національний інститут здоров’я людини США провів незалежні дослідження. Вони показали, що найбільше значення мають наступні причини стресу, в порядку їх розповсюдження й впливу на організм людини:
Професійна діяльність, надмірне навантаження на роботі.
Проблеми в сім’ї, складні відносини з подружжям чи родичами.
Нестача сну.
Конфлікти у суспільстві.
Відчуття тиску глобальних проблем.
Нереалізовані потреби.
Горе від втрати.
Надмірна монотонність життя.
Надлишок інформації.
Травми та хронічні захворювання, що супроводжуються відчуттям болю.
ЯК ПОБОРОТИ СТРЕС І ЗБЕРЕГТИ СВОЄ ЗДОРОВ'Я?
Питання дуже складне й важливе, адже ми живемо в суспільстві, яке вважає нормою постійне психологічне й емоційне подразнення людини.
Розбираємося, як побороти стрес, не змінюючи звичного способу життя:
1. Медитація, практика усвідомленості та техніка глибокої релаксації є ефективними інструментами для подолання стресу і покращення якості життя.
Медитація: поглиблення спокою та концентрації (див. більше про медитацію)
Медитація — це практика зосередження уваги або внутрішнього спостереження з метою досягнення внутрішнього спокою та гармонії. Вона може включати різні техніки, такі як концентрація на диханні, візуалізація чи повторення мантр. Медитація дозволяє знижувати рівень стресу, поліпшує концентрацію та створює позитивний вплив на емоційний стан.
Практика усвідомленості: живе сприйняття моменту
Практика усвідомленості, або майндфулнес, полягає в свідомому сприйнятті поточного моменту без суджень чи оцінок. Вона включає в себе увагу до власних думок, емоцій, а також до навколишнього середовища. Ця практика допомагає розслабити розум, знизити тривожність та покращити загальний стан.
Йога Нідра: глибокий відпочинок та відновлення (див. більше про Йогу Нідра)
Йога Нідра — це глибокий стан релаксації, який допомагає зняти фізичне та психічне напруження. Під час Йоги Нідра, тіло залишається непорушним, а увага поетапно зосереджується на частині тіла, диханні чи певних імагінаційних образах. Ця практика покращує якість сну, знімає втомленість та сприяє відновленню енергії, - в цьому можна переконатись на наших онлайн-сеансах Йоги Нідра. Запрошую Вас на безкоштовне пробне заняття!
2. Фізична активність: Регулярна фізична активність є ефективним способом зменшити негативний вплив стресу. Вона покращує настрій, підвищує пильність і сприяє загальному психічному здоров'ю. Фізична активність, навіть у помірних дозах, стимулює вироблення "гормону щастя" серотоніну та нормалізує рівень адреналіну. Важливо знайти вид активності, який приносить задоволення, будь то тренування в спортзалі чи прогулянка на свіжому повітрі, і впроваджувати його в щоденне життя.
3. Соціальна взаємодія: Спілкування та підтримка від близьких можуть значно полегшити відчуття стресу. Обговорення труднощів, спільні заходи або просто час, проведений з рідними та друзями, може допомогти забути про негативні аспекти життя та відволікти від стресових ситуацій.
4. Здоровий сон: Глибокий та здоровий сон грає ключову роль у регулюванні фізіологічних процесів та зниженні рівня стресу. Важливо створити сприятливі умови для сну, включаючи темне і прохолодне приміщення, зручний матрац та регулярний режим сну.
5. Пасивний відпочинок: Пасивний відпочинок є важливою частиною балансу між роботою та відпочинком. Лежання на дивані, читання улюбленої книги чи перегляд фільму може бути ефективним способом відпочивати.
6. Вітаміни та біодобавки: Нестача поживних речовин може бути однією з причин стресу. Додаткові вітаміни та біодобавки можуть допомогти зберегти енергію та зміцнити організм.
7. Естетика: Естетика включає в себе все, що приносить емоційне задоволення: гарний одяг, відвідування ресторанів та подорожі. Додавання естетики у життя може підняти настрій і створити позитивне сприйняття навколишнього світу.
Отже, рішення проблеми може включати в себе не лише управління стресом через зменшення факторів стресу, але й вивчення методів ефективного володіння ситуаціями, щоб стресова реакція не включалася без потреби. Важливо зрозуміти, що ефективне управління стресом – це ключ до збереження фізичного та психічного здоров'я в умовах сучасного світу. Удосконалюючи навички управління стресом через медитацію, фізичну активність та підтримку від оточуючих, ми можемо стати більш адаптованими та здоровими індивідуумами.
Щаслива та спокійна людина – це здорова та обізнана особистість!
Подбайте про своє ментальне здоров'я та розкрийте всі його потреби за допомогою наших онлайн-курсів. Вони спрямовані на подолання стресу, вирішення емоційних проблем і відновлення внутрішньої енергії і сили для повноцінного життя.
Comments