Чи знаєте ви, що коли ми лягаємо спати, свідомість продовжує не спати? Існує техніка, яка дозволяє усвідомлено керувати цим процесом за допомогою глибинного розумового та тілесного розслаблення. Практика отримала назву "Йога Нідра", що з санскриту перекладається як "божественний, йогічний сон".
Докладно описав і структурував цю методику Свамі Сатьянанда Сарасваті – йогін, майстер йоги та тантри, який заснував кілька організацій, присвячених вивченню йоги.
Йога Нідра - це не просто сон, а перебування в прикордонному стані між сном і неспанням, коли тіло перебуває в максимальній релаксації, але увага сконцентрована, а розум - усвідомлений. У такому стані можна подолати тривожність, позбутися негативних думок, навчитися візуалізації. За відчуттями такий стан прикордонного сну можна порівняти із тривалою шавасаною та медитацією. У цьому стані той, хто практикує, торкається своєї підсвідомості, отримує можливість розширити межі сприйняття і реалізувати певні наміри. Практика дозволяє відчути себе гармонійно і збалансовано, вгамувати коливання думок. Щоб практикувати сон йогів, потрібно враховувати певні нюанси...
Що таке Йога Нідра, і навіщо її практикувати
Йога Нідра - це практика по трансформації свідомості за допомогою глибокого розслаблення. Вона розроблена спеціально для того, щоб глибше пізнати себе, розглянути себе з різних боків, торкнутися несвідомого. Техніка дозволяє заглибитись у надра психіки, знайти там приховані блоки, усвідомити свою природу. У таких умовах мозок найбільш сприйнятливий до вивчення мов, а також легко піддається навіюванню. Свамі Сатьянанда Сарасваті тривалий час відчував цей метод на своїх учнях, читаючи над «сплячими» Бхагавад Гіту, мантри та молитви, і помічав разючі зміни в їхньому сприйнятті.
Нідру можна назвати медитативною практикою концентрації, яка сприяє глибинному усвідомленню власного «Я», повному розслабленню та відпочинку. Йогівський сон — квінтесенція різноманітних тантричних практик, які Свамі Сатьянанда Сарасваті структурував і «зібрав» воєдино, отримавши цим зовсім новий напрямок. Одна з характерних рис йогічного сну – стала концентрація на сприйнятті в тілі.
Йогівський сон може практикувати практично кожна сучасна людина, бо він не вимагає спеціалізованих знань санскриту та посвяти. Багато в чому, саме з цієї причини метод усвідомленого сну набув широкого поширення.
Йога Нідра: основні відмінності від класичних практик
Йога Нідра відрізняється від класичних методик. Вона поєднує в собі численні тантричні техніки і може бути актуальною як для новачків, так і досвідчених практиків. Йогівський усвідомлений сон розвиває внутрішні здібності та творчий потенціал, благотворно впливає на пам'ять, думки, сприйняття та здоров'я.
Часто усвідомленість людей блукає в турботах, біганинах, розмовах і метушні. У ході йогівського сновидіння концентрація стає односпрямованою, дозволяє відчути себе гармонійно і наблизитися до усвідомлення своєї істинної природи.
Трансформація відбувається за рахунок якихось ритуалів, правил чи вчасно сказаних слів. Зміни відбуваються через відпускання глибинної тілесної та розумової перенапруги. Стаючи розслабленими, тіло і розум трансформуються у бік природності, легкості, добробуту та звільнення від кайданів страхів, болю та стресу.
Поняття "санкальпа". Робота з несвідомим
Крім релаксуючого ефекту і розширюючого свідомість ефекту, Йога Нідра може реалізовувати в життя найзаповітніші цілі. Інакше наміри називаються «санкальпами». Також слово «санкальпа» із санскриту перекладається як «рішучість». З погляду йогівського розслаблення людина, яка практикує, перебуваючи в прикордонних умовах між неспанням і сновидінням, може закладати у своє несвідоме цілі, ідеї та мрії, які бажає втілити в життя. Згодом наміри виконуватимуться. Важливо відзначити, що ніякого чаклунства в цьому немає, це просто робота з «темною стороною» розуму, з «несвідомою» його частиною, яка вважається творцем долі. Перед початком сну йогів потрібно чітко сформулювати та зрозуміти для себе бажане, вибрати напрямок, щоб у ході йогічного сну намір був максимально зрозумілим та чітким.
Йога Нідра без санкальпи
Раціональний розум зі всіма його сумнівами, страхами та переживаннями зазвичай намагається реалізувати бажане за допомогою думок, образів та установок, закладених у нього з самого дитинства. Що не завжди спрацьовує. Адже в дорослому житті ми часто зустрічаємося з ситуаціями, які є зовсім новими і невідомими для розуму. Раціональний розум – велике сховище знань та досвіду, які були туди «покладені». Область несвідомого — це простір, ґрунт для вирощування «нових рослин» вашого особистого саду. Його можна порівняти з «точкою збирання». Це якесь недосліджене місце особистості, джерело всього сущого та матеріального.
Йога Нідра: користь від виконання
До користі цієї практики можна віднести:
Забезпечує ефективне полегшення депресії та тривалого занепокоєння;
Ефективний спосіб роботи з безсонням;
Покращує концентрацію;
Очищає думки для вивчення та засвоєння нового матеріалу;
Розслаблює розум та тіло;
Знімає психічну та тілесну напруженість;
Допомагає глибше пізнати себе та свої наміри;
Прикордонний стан сну та неспання розвиває творчі здібності.
Усі дії, що мають місце у повсякденному житті, накопичують у тілі перенапругу. Навіть коли ви не дієте або гортаєте стрічку в соцмережах, напруга все одно накопичується, тому що організм і розум не відпочивають у цей момент. Під час проміжного стану між сном та неспанням тіло й розум по-справжньому відпочивають та відновлюються, наповнюються необхідною енергією.
Одним із способів розкрити своє серце, відпустити перенапругу та набути миру в душі може стати Йога Нідра. Випробувати її ефект можна лише регулярної практикою.
Протипоказання до застосування
Як таких протипоказань до виконання практики як початківців, так практиків зі стажем, немає. Тому що сон йогів практично не включає фізичну активність. Хоча безпосередньо перед зануренням у практику викладачем може бути запропоновано невеликі комплекси асан, пранаям і вьяям. Але варто врахувати деякі нюанси.
По-перше, непідготовлений новачок, який не звик і не має навичок самоспостереження, може просто заснути. У стані звичайного сну немає нічого поганого, але належного ефекту від такої Нідри не отримати.
По-друге, подібні техніки не рекомендовано виконувати людям, які мають психічні проблеми та захворювання. Багато в чому це пов'язано з тим, що глибинне самодослідження може посилити самопочуття практика-початківця, що має психічну недугу.
Мабуть, важливою умовою практики для початківців є ясне бажання дослідити глибини свого «Я», розслабитися та відчути себе гармонійнішим. Згодом цей ефект лише поглиблюється.
Техніка виконання
Виконувати практику необхідно під керівництвом досвідченого інструктора. Якщо ж ви хочете підготуватися до заняття, можна тренуватися в положенні «шавасана». Для цього потрібно лягти на килимок у горизонтальне положення, витягнути ноги, розслабити руки вздовж корпусу, заплющити очі. Далі можна пройтися увагою по всьому тілу, відпустити напругу з кожної його частини, перенести увагу на дихання, відчути биття серця. Коли ви відчуєте достатнє розслаблення та заспокоєння розуму, можна перейти до візуалізації, уявити себе у тихому, спокійному місці, у лісі чи біля моря. Необхідно постійно повертатися до відчуття розслабленості, спостерігаючи за появою та зникненням мислеформ чи напруги.
Перебуваючи в прикордонному стані, можна спробувати сформулювати санкальпу і закласти її у свою підсвідомість. Початківцям краще практикувати йогівський сон без попереднього наміру як потужну техніку розслаблення.
Kommentit